ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਰਤ: ਵਿਹਾਰਕ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਾਈਡ
- 3 ਅਗਸਤ
- ·7 ਮਿੰਟ ਪੜ੍ਹਿਆ
ਇਹ ਸਰੋਤ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਰਤ ਦੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਬੁਨਿਆਦ ਲਈ, ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਵਰਤ: ਮਸੀਹੀ ਕਿਉਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੀਣ ਦੇ 10 ਮੁੱਖ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ। ~3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 40% ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਬਿਹਤਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ।.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।.
ਸੈਲੂਲਰ ਸਫਾਈ (ਆਟੋਫੈਜੀ) ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਖਰਾਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੀਸਾਈਕਲਿੰਗ।.
ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ—ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ CRP, IL-6, ਅਤੇ TNF-α ਵਰਗੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ।.
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕੀਟੋਨਸ ਅਤੇ BDNF ਸਿੱਖਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।.
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਾਲਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿਹਤਰ ਸਵਿਚਿੰਗ।.
ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਤਣਾਅ-ਰੋਧਕ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਾਨਵਰ + ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਨੁੱਖੀ ਡੇਟਾ)।.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪਾਚਨ ਆਰਾਮ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਸੰਤੁਲਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।.
ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਬਿਮਾਰੀ (NAFLD) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਗਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।.
ਨੋਟ: ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ-ਰਹਿਤ ਵਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਛੋਟੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ
0-24 ਘੰਟੇ: ਜਿਗਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਆਮ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਬਦਲਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
24-72 ਘੰਟੇ: ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਘਟਦਾ ਹੈ; ਚਰਬੀ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸੋਚ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਆਮ ਹਨ।.
ਲਗਭਗ 5 ਦਿਨ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਟੋਸਿਸ, ਡੂੰਘੀ ਆਟੋਫੈਜੀ, ਕਈਆਂ ਲਈ ਸੋਜਸ਼ ਘਟੀ; ਅਕਸਰ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭੁੱਖ।.
ਲਗਭਗ 7 ਦਿਨ: ਚਰਬੀ-ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ; ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਪੁਨਰਜਨਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਮਿਊਨ "ਰੀਸੈਟ" ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।.
7 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ: ਕੀਟੋਸਿਸ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ, ਵਧੇਰੇ ਆਟੋਫੈਜੀ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ (ਇਨਸੁਲਿਨ, ਥਾਇਰਾਇਡ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ) ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।.
ਕੇਟੋ (ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਵਰਤ / ਖੁਰਾਕ)
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਬਲ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਰਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਕੇਟੋ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।.
ਵਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਬਹੁਤ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ (ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 16-20 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਚਰਬੀ-ਅਨੁਕੂਲ" ਬਣਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਕੇਟੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ।.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੀਟੋ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੀਟੋ ਯੋਜਨਾ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਜੈਤੂਨ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।.
ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਰਤ — ਬਾਈਬਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾ ਵਰਤ
ਬਾਈਬਲ ਵਿੱਚ, ਸੱਚੇ ਵਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਡਲ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋਏ ਵੀ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਸ਼ਕ ਵਰਤ (ਦਾਨੀਏਲ) ਜਾਂ ਪੂਰਨ ਵਰਤ (ਐਸਥਰ) ਵਰਗੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਧਰਮ-ਗ੍ਰੰਥ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਮਿਆਰੀ ਵਰਤ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਨਿਮਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਮਾਤਮਾ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ।.
ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
ਮੂਸਾ (ਕੂਚ 34:28): ਕਾਨੂੰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੀਨਈ ਪਹਾੜ ਉੱਤੇ ਚਾਲੀ ਦਿਨ।.
ਏਲੀਯਾਹ (1 ਰਾਜਿਆਂ 19:8): ਅਲੌਕਿਕ ਵਰਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰੇਬ ਪਹਾੜ ਤੱਕ ਚਾਲੀ ਦਿਨ।.
ਯਿਸੂ (ਮੱਤੀ 4:2): ਆਪਣੀ ਜਨਤਕ ਸੇਵਕਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਜਾੜ ਵਿੱਚ ਚਾਲੀ ਦਿਨ।.
ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਵਿੱਤਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪਵਿੱਤਰ ਕਾਰਜ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।.
ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਰਤ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਦੇ 40 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - 3-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਖੰਡ, ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜੂਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਬਿਤਾਓ:
ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ, ਪੂਰੇ, ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਓ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ), ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।.
ਖੰਡ, ਸੋਡਾ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।.
ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ।.
ਵਿਕਲਪਿਕ: 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਲਓ।.
ਇਹ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ (ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ)
ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਖਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸ਼ਿਫਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਰਬੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ (ਕੀਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ - ਸਿਰ ਦਰਦ, ਤੀਬਰ ਭੁੱਖ, ਥਕਾਵਟ - ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।.
ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ (2-7 ਦਿਨ):
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ~30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ।.
ਸਟਾਰਚ ਰਹਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।.
ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਓ।.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।.
ਵਿਕਲਪਿਕ: ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਟੋਨ ਟੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀਰਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀਕਐਂਡ ਹੋਵੇ। ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੇਆਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਸਿਰ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ)। ਲਗਭਗ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ/ਕੀਟੋਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਭੁੱਖ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 3 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।.
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ
ਪਾਣੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-4 ਕਵਾਟਰ (≈2-4 ਲੀਟਰ), ਜੇਕਰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ। ਕੱਚ ਜਾਂ ਸਟੇਨਲੈੱਸ-ਸਟੀਲ ਦੇ ਡੱਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।.
ਨਮਕ/ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ~10 ਔਂਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ, ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘੁੱਟ ਕੇ ਇੱਕ ਗੈਲਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਆਉਣ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਸਹਾਇਕ ਸਹਾਇਕ ਅਭਿਆਸ
ਆਪਣੇ ਨਹਾਉਣ ਨੂੰ 1-3 ਮਿੰਟ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ।.
ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੁੱਕਾ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ।.
20-30 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ।.
ਘਾਹ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰੋ।.
ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਮਾਲਿਸ਼ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ, ਧਰਮ ਗ੍ਰੰਥ, ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ, ਅਤੇ ਪਰਮਾਤਮਾ ਅੱਗੇ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ।.
"ਫਰੂਟ ਜੂਸ ਫਾਸਟ" ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਹੈ (ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਵਿਕਲਪ)
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਜੂਸ ਵਰਤ ਅਕਸਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ - ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ - ਪਹੁੰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
ਉੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ: ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਾੜ੍ਹਾ ਸ਼ੱਕਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਜੋ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ।.
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ: ਜੂਸਿੰਗ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ: ਜੂਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੂਸ "ਵਰਤ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਉੱਤਮ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਭੁੱਖ, ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ: ਜੂਸ ਵਿੱਚੋਂ ਸੰਘਣੀ ਖੰਡ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਜੂਸ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।.
ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਰਤ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅੰਸ਼ਕ ਵਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈਨੀਅਲ ਦੇ) ਸਿਰਫ਼ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਾਲੇ ਵਰਤ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।.
ਵਰਤ ਤੋੜਨਾ — ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਿਧਾਂਤ
ਰੀਫੀਡਿੰਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਰੀਫੀਡਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਨਰਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਪਾਈਕ ਨਾਲ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ੀਰੋ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਰਤ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੂਗਰ ਸਪਾਈਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਰੀਫੀਡਿੰਗ ਪਲਾਨ (5-40 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਰਤ ਲਈ)
ਹਰ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।.
ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
35+ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਵਰਤ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੂਰੇ 7-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ।.
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਆਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।.
ਦਿਨ 1: 2-4 ਔਂਸ ਗਰਮ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਘੁੱਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ; ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ; ਦਿਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ~48 ਔਂਸ।.
ਦਿਨ 2–3: 32–48 ਔਂਸ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਬੀਫ ਬਰੋਥ; ਹਲਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਾਗ (ਪਾਲਕ, ਕੇਲ, ਆਦਿ) ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਪਾਓ। ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।.
ਦਿਨ 4-5: ਬਰੋਥ + 1-2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ; ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਹੀਂ।.
ਦਿਨ 6: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ (ਸੌਰਕ੍ਰਾਟ, ਕਿਮਚੀ, ਕੇਫਿਰ ਆਦਿ) ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।)
ਦਿਨ 7: ਨਰਮ ਭੋਜਨ: ਅੰਡੇ, ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਨਰਮ ਮਾਸ।.
2 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਆਟੋਫੈਜੀ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਉਸੇ ਪਲ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਵਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ)। ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ "ਹੋ" ਜਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਵਿੱਤਰ ਆਤਮਾ ਦੇ ਮੰਦਰ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ।.
ਕੋਈ ਖੰਡ, ਜੂਸ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਪੇਸਟਰੀ, ਜਾਂ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ।.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ (ਚਾਵਲ, ਆਲੂ, ਰੋਟੀ) ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪਰੋਸਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।.
ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ; ਉਦਯੋਗਿਕ ਬੀਜ ਅਤੇ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।.
ਕਦੋਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ 40 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ:
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।.
ਗਰਭਵਤੀ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਟਾਈਪ-1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।.
ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।.
ਪ੍ਰਭੂ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਆਗਿਆ ਮੰਨਣ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਆਣੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬਣੋ।.
ਅੰਤਿਮ ਉਤਸ਼ਾਹ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਰਗੀ ਪਿਤਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਲਈ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰ ਬਲੀਦਾਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਮਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਸ਼ਚਾਤਾਪ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਧਰਮ ਗ੍ਰੰਥ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ, ਪਰਮਾਤਮਾ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਚੋਲਗੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।.
ਸਰੋਤ
ਡੀ ਕੈਬੋ, ਆਰ., ਅਤੇ ਮੈਟਸਨ, ਐਮਪੀ ਸਿਹਤ, ਬੁਢਾਪੇ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ 'ਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। NEJM (2019)। 👉 https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136
ਵੈਲਟਨ, ਐਸ., ਆਦਿ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ। (2020)। 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7021351/
ਸੌਂਗ, ਡੀਕੇ, ਆਦਿ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬਿਰਤਾਂਤਕ ਸਮੀਖਿਆ। (2022)। 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9946909/
ਹੈਲੂ, ਕੇਟੀ, ਆਦਿ। ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। (2024)। 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10902743/
ਲੋਂਗੋ, ਵੀਡੀ, ਅਤੇ ਮੈਟਸਨ, ਐਮਪੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ। (2021)।.
ਰੈਡੀ, ਬੀ.ਐਲ., ਆਦਿ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ। (2024)। 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11262566/
ਅਮਨ, ਵਾਈ., ਆਦਿ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਆਟੋਫੈਜੀ। ਕੁਦਰਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ (2021)। 👉 https://www.nature.com/articles/s43587-021-00098-4
